‘Kendinizde hastalık belirtisi aramayın’

'Kendinizde hastalık belirtisi aramayın' 1

Yerküre koronavirüs salgını nedeniyle hastılığa karşı uğraş etmeye çalışıyor. Virüs ile enfekte olan hastalar, ağır bakımlarda savaş verirken şimdi hastalanmayanlar ise ruhsal bir süreçten geçiyor. Ruhsal Danışmanlık ve Rehberlik Ünite Kompetanı Psikolog Birgül Sena Mayda virüs salgınının beklenmedik ve ömrü tehdit eden yapısının endişe ve dert belirtilerini ortaya çıkardığını belirtti.

“Hastalık belirtisini ararsanız hissetmeye başlarsanız”

Mayda, dehşet hissinin olağanda hayatta kalma içgüdüsü ile ortaya çıktığını gelgelelim ağır olduğunda panik atak belirtilerinin artabileceğini söz ederek şunları söyledi; “Çevremde ve danışanlarımda ‘Hangi semptomu okusam, salgının belirtilerini dinlesem o semptomun bende olduğunu düşünüyorum. Durmadan boğazım ağrıyor mu diye yutkunuyorum ve ağrıyor’” üzere birçok emsal cümlelerle karşılaşmaktayım. Birinci olarak kabul edilmesi gereken bir şey var ki o da küresel olarak gerçekçi bir tehlike ile karşı karşıyayız. Bu sebeple aslında endişelenmemiz çok sıradan. Endişe evrimsel bir histir velev belli bir seviyeye kadar gereklidir de.

Dehşet, öfke, sevinç, heyecan üzere durumlarla karşılaşıldığında sempatik had sistemimiz aktive olur ve vücudumuza kaç ya da savaş buyruğu verilir ve böylelikle “korku” duygusu bizi tehlikelere karşı harekete geçirir ve hayatta kalmamızı sağlar. Bu üzere durumlarda, odağımızı vücudumuzdan öbür noktalara çekmeliyiz. Unutulmamalıdır ki biz ne ararsak onu buluruz. Hasebiyle, hastalık belirtilerini vücudumuzda aradığımız an bulacağız, buldukça kaygımız ve kaygımız artacak. Ve ahir kaçınılmaz olarak bir kısır döngüye girilecektir. Ve sonunda panik atak belirtileri alevlenebilir.” 

“Her an içtimaî medyada araştırma yapmayın”

Çevre izolasyonu uygularken dikkat edilmesi gereken noktaları da vurgulayan Sena Mayda, “İlk olarak, sağlıklı beslenilmeli ve mesken içinde durumumuz el verdiğince egzersizler yapılmalı. Daha sonrasında kıymetli olan noktalardan bir tanesi de günlük rutinimizi korumak. Örneğin hanede çalışsanız bile yatarken kullandığınız giysileri çıkarıp gün için yeni giysiler giyebilirsiniz.” dedi ve ekledi: Böylelikle kendinizi ve ruhunuzu güne hazırlamış olursunuz. Bu kapsamda uyku tertibine dikkat edilmesi vesair kıymetli hususlardan biridir. Gece uykunuzdan taviz vermemeye dikkat edilmeli, olağan uyku sisteminiz nasıl ise evdeyken de tıpkı tertipte uyuyup-uyanılmalıdır.

Uyku saatleri arasında çok ziyade değişime gidilmemeye değer verilmelidir. Her an çevre medyada araştırma yapmak, muhitimizden duyduklarımız, muhabere ağlarında öbeklerden gelen iletiler derken gün içerisinde gerçekliği olmayan birçok habere maruz kalıyoruz. Bu süreçte ise gerçek tehlike ve tehlike algımız arasındaki dengeyi kurmak zorlaşıyor. İnsanoğlu anlamlandıramadığı ve denetim edemediği belirsizlikler önünde daha çok kaygılanır. Burada yapılması gereken birinci olarak ne ile karşı zıdda olduğumuzu bilmektir. Kaynağı bilinmeyen birçok haber olumsuz tasavvurlarımızı tetikler ve bu da dert seviyesinin artmasına neden olur. Bu biçim haberlere maruz kaldıkça dikkatimizi bu “bilinmeyen” kaynaklara vermek konumuna resmi kaynaklara itibar edilmesi daha sahihtir. Sahih habere ulaşmak ve tedbirlerimizi alırken abartıdan uzak durmak ferdi olarak bu süreci yönetmemizi daha tesirli kılacaktır.”

“Ebeveynlere vazife düşüyor”

Ebeveynlere de bu süreçte büyük vazifeler düştüğünü belirten Mayda, şunları söyledi: “Çocuklar ile muhabere kurulmalı, onları da kendimiz üzere belirsizliklerden olabildiğince uzak tutmalıyız. Tasalarımızı, endişelerimizi konuşmayıp susmak mahalline, yanlış haberleri düzelterek evladınızın yaşına tutarlı açıklamalarla hislerinizi paylaşmak çok değerlidir. Kaygı ve korku seviyesinin epey arttığı bu periyotta evlatlarınızın hislerine kıymet verin, evladınızın kaygılarını dinlemeniz aranızdaki muhaberesi güçlendirecek ve böylelikle kendini daha inançlı hissedecektir.”

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir